Chainy › Rehber

“Zinciri kırma” yöntemi

Tek bir alışkanlık, günde bir işaret ve kırmak istemeyeceğiniz bir zincir. Yöntemin nasıl işlediği, neden işe yaradığı ve kalıcı olması için yapmanız gerekenler.

Yöntem nedir?

Fikir neredeyse fazla basit. Her gün yapmak istediğiniz tek bir şey seçin. Yaptığınız her gün işaretleyin: duvar takviminde bir çarpı, bir uygulamada bir tik, bir zincirde bir halka. Birkaç gün sonra işaretler bir zincir oluşturur. Bundan sonra tek bir işiniz vardır: zinciri kırmamak.

Yöntem genellikle her gün espri yazmak için bunu kullandığı anlatılan komedyen Jerry Seinfeld'e atfedilir. Onun bulup bulmadığı bir yana, yöntemin yayılmasının sebebi neredeyse her alışkanlıkta işe yaraması: okumak, spor, yazmak, pratik, bir dil, bir yürüyüş.

Neden işe yarar?

Görünen ilerleme. Büyüyen bir zincir görünmeyen emeği bakabileceğiniz bir şeye çevirir; alışkanlık meyvesini vermeden önce bile ödüllendirir.
Kaybetmek, kazanmaktan daha çok acıtır. Birkaç hafta sonra zincirin kendisi korunmaya değer hale gelir. Tembel bir akşam “40 günü kırmak istemiyorum” düşüncesi “benim için iyi olur”dan daha güçlüdür.
Hedef sonuç değil, seridir. Harika bir sayfa yazmanız gerekmez, bir sayfa yazmanız yeter. Her gün gelmek başarının kendisi olur ve süreklilik birikir.
Her gün bir karar yerine tek bir karar. “Her gün” demek, bugünün sayılıp sayılmayacağı tartışmasını ortadan kaldırır.

İyi uygulamak için yedi kural

Tek bir şey seçin. Sürdürdüğünüz bir zincir, bıraktığınız beş zincirden iyidir. İkincisini ancak ilki kendi kendine işlemeye başlayınca ekleyin.
En kötü gününüzde bile yapabileceğiniz kadar küçük tutun. “Haftada bir kitap” değil, “20 sayfa oku” ya da “10 dakika yürü”. Her zaman fazlasını yapabilirsiniz; zincirin istediği yalnızca en azıdır.
Başlamadan “bitti”nin tanımını yapın. Net bir çizgi (20 sayfa, 10 dakika, bir eskiz), saat 23:00'te kendinizle pazarlık etmenizi önler.
Bir saate ya da bir alışkanlığa bağlayın. Kahveden sonra, yatmadan önce, trende. Alışkanlıklar rutinlere tutunur.
Geç olmadan uyarı alın. Zincirlerin çoğu bilerek değil, dalgınlıktan kopar. Sabah bir hatırlatma ve akşam bir uyarı, irade gücünden daha çok seri kurtarır.
Dürüst olun. Zincir ancak her halkası gerçekse bir anlam taşır. Kaçırdıysanız koparın.
İki kez üst üste kaçırmayın. Kopuş başarısızlık değildir; ertesi gün yeniden başlamak alışkanlığın kendisidir. En iyi seriniz kayıtta kalır.

Sık yapılan hatalar

En yaygını fazla büyük bir alışkanlık seçmek: bir haftalık hevesi atlatır, ilk yoğun günde kopar. İkincisi aynı anda çok fazla şeyi takip etmek; o zaman hiçbir zincir tek başına önemli olmaz. Üçüncüsü zinciri hiç görmediğiniz bir yerde saklamak. Onu her gün baktığınız bir yere koyun: kilit ekranınıza ya da ana ekranınıza.

iPhone'unuzda uygulamak

Chainy bu yöntem üzerine kuruldu. Her alışkanlık 3D bir çelik zincirdir. Bugünün halkasını bir saniye basılı tutarak dövdüğünüz için bir kutucuk değil, bir söz gibi hissettirir. Saat 21:00'de halka hâlâ açıksa Chainy tek bir zamana duyarlı uyarı gönderir ve kilit ekranınıza canlı bir geri sayım koyar. Bir gün kaçırırsanız zincir kopar ve sıfıra döner. Devam ettirirseniz halkalarınız çelikten elmasa, daha sert malzemelere dönüşür.

Zincirinizi bugün başlatın.

Chainy'de bir zincir ücretsiz. Hesap yok, reklam yok.